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Activer la mobilitĂ©, faire monter le cardio et prĂ©parer le corps Ă  l’effort.
DĂ©velopper des appuis rapides et prĂ©cis, enchainer un max de reps et rentrer dans l’entraĂźnement.
Stimuler la puissance avec des mouvements plyométriques à fort impact musculaire.
Créer une premiÚre dynamique de dépassement à travers un défi collectif court, fun et engageant.
Faire redescendre un peu le cardio tout en renforçant les muscles stabilisateurs dans le but de mieux performer.
Travailler la vitesse de réaction et la coordination tout en faisant  remonter la fréquence cardiaque.
Mobiliser toutes les ressources disponibles dans un dernier effort intense, pour terminer fort, ensemble
Ramener progressivement le corps au calme, relùcher les tensions et optimiser la récupération.
X blocs
40 s actif / 20 s repos
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Edition 06
45min
45 min
Version 30 min
Script et Musiques HQ
Episode 06
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40 s actif / 20 s repos
3 tours
3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
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Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 1
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Bloc 1
Répéter le bloc précédent
Bloc 2
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 3
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 4
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 5
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 6
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 7
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 8
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 9
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
DĂ©placement touch avant (sommet) + speed run (base) (ALT)
15 s
Repos
30 s
Un "8" horizontal (base)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Jump squat plots avant + run arriĂšre (base vers sommet)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 2
30 s
Jump squat plot D, centre, plot G (départ base)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 3
30 s
Jump squat plot D, plot G (départ plot D)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 4
30 s
Jump squat plot D + burpee, plot G + burpee (départ plot D)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
3 blocs
15 s
Introduction
1'3Os
Tour 1
1x cercle vers la D (extérieur)
1x cercle vers la G (extérieur)
Burpees (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Tour 3
Répéter le tour  précédent
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Fentes latérales + genou levé (départ plot D)
30 s
Pompes larges (intérieur)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent, départ plot Gauche
Tour 3
30s
Fente arriÚre + genou à D (départ sommet)
30 s
Planche combo jump frog + jack  (intérieur, mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 4
Répéter le tour précédent à G
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Coach call steppin "arriĂšre, milieu, avant'
15 s
Repos
30 s
Slalom vertical
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
3 blocs
15 s
Introduction
1'3Os
Tour 1
1x Touch plot D
1x Touch plot G
Wall ball sauté (augmenter les répétitions)
10x Genou haut
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Tour 3
Répéter le tour  précédent
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Planche cercle de genoux ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
15 s
Repos
Tour 2
45 s
Planche cercle de genou + stomp deux pieds, ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
15 s
Repos
Tour 3
45 s
Planche cercle de genou + stomp deux pieds + tape épaules alt, ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
4m
Libre
No items found.
40 s actif / 20 s repos
3 tours
3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
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Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 1
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Bloc 1
Répéter le bloc précédent
Bloc 2
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 3
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 4
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 5
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 6
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 7
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
Répéter le bloc précédent
Bloc 8
Bloc 1
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
Bloc 9
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
40 s
Tape deux pieds, talon, ALT (avec ou sans bras)
5 s
Repos
20 s
Combo 6x squat pulse, jump
5 s
Repos
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
DĂ©placement touch avant (sommet) + speed run (base) (ALT)
15 s
Repos
30 s
Un "8" horizontal (base)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Jump squat plots avant + run arriĂšre (base vers sommet)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 2
30 s
Jump squat plot D, centre, plot G (départ base)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 3
30 s
Jump squat plot D, plot G (départ plot D)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
Tour 4
30 s
Jump squat plot D + burpee, plot G + burpee (départ plot D)
30 s
Fentes pliométries (intérieur)
15 s
Repos
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
1'3Os
Tour 1
1x
1x cercle vers la D (extérieur)
1x
1x cercle vers la G (extérieur)
1x
Burpees (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Tour 3
Répéter le tour  précédent
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Fentes latérales + genou levé (départ plot D)
30 s
Pompes larges (intérieur)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent, départ plot Gauche
Tour 3
30 s
Fente arriÚre + genou (départ sommet D)
30 s
Planche combo jump frog + jack  (intérieur, mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 4
Répéter le tour  précédent, départ sommet Gauche
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Coach call steppin "arriĂšre, milieu, avant'
15 s
Repos
30 s
Slalom vertical
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
1'3Os
Tour 1
10x
Genou haut (départ sommet)
1x
Touch plot D
1x
Touch plot G
Wall ball sauté (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Tour 3
Répéter le tour  précédent
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Planche cercle de genoux ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
15 s
Repos
Tour 2
45 s
Planche cercle de genou + stomp deux pieds, ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
15 s
Repos
Tour 3
45 s
Planche cercle de genou + stomp deux pieds + tape épaules alt, ALT (intérieur)
15 s
Repos
45 s
Cross crawl (fléchi ou tendu)
No items found.
3 blocs
15 s
Introduction
Tour 1
4m
Libre
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