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Intro
Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
Activation globale musculaire et articulaire avec combos complets au poids du corps et poids libres.
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
Développé couché sur tempo contrÎlé et blocages pour une tension continue.
Triceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
Séries courtes en unilatéral avec forte accumulation de fatigue.
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
Tirages et descentes rythmés pour renforcer la chaßne postérieure.
Biceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
Combos curls et posturaux en supination pour intensifier la congestion.
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
Echelle ascendante avec charge et poids du corps : engagement total du corps pour obtenir le meilleur score !
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
Planche mobile et rotations pour renforcer la sangle abdominale.
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
Retour au calme axé sur le relùchement musculaire.
Video version VOD
La vidéo complÚte, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Edition 04
45min
45 min
Version 30 min
Global Shape
Script et Musiques HQ
Dans cette Ă©dition optimisation de fortes sensations musculaires grĂące Ă  des tempos contrĂŽlĂ©s et des combinaisons explosives. L’enchaĂźnement des modules pecs / triceps ou dos / biceps crĂ©e un effet de prĂ©-fatigue ciblĂ©e, pour une congestion maximale. Le Game en fin de sĂ©ance vient mobiliser l'ensemble du haut du corps avec une montĂ©e progressive d'intensitĂ©. Enfin, un bloc abdominal renforce la posture et stabilise l’ensemble du tronc pour un travail efficace, complet et stimulant.
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3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
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15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšres novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 kg Feeling : le corps entre rapidement en action : on sent la chaleur monter dans les Ă©paules et les bras, le cƓur s’accĂ©lĂšre progressivement. La combinaison d’appuis et de mouvements fonctionnels engage dĂ©jĂ  les muscles du haut du corps tout en stimulant la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo tirage serré + tirage large
15 s
Descentes levées
30 s
Mac Raise
15 s
Descentes levées
30 s
Pompe tape Ă©paule ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : step & barre ou Dumbbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : dĂšs les premiĂšres rĂ©pĂ©titions, la sensation de congestion se fait sentir. Le tempo lent isole les muscles, provoque une tension continue, et rend chaque mouvement plus profond. On ressent un vrai travail d’ouverture et de puissance.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Développé couché 1/1/1/1
15 s
Repos
45 s
Développé couché 1/1
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Triceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšre novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 Ă  7,5 kg Feeling : les bras se verrouillent petit Ă  petit. Les extensions en kick back brĂ»lent dĂšs les premiĂšres secondes, et les press debout viennent amplifier la sensation d’effort. La combinaison des deux crĂ©e un pic de chaleur musculaire localisĂ© sur l’arriĂšre du bras
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo descente tirage large + serré 1/1
15 s
Repos
45 s
Combo tirage incliné arriÚre + ouverture 1/1
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre & poids libres ou Dumbbell Charges : lourdes + lĂ©gĂšres novice = barre : 2,5 Ă  5 kg / poids libre : 1,5 Ă  2,5 kg entrainĂ© = barre : 7,5 Ă  10 kg / poids libre : 2,5 Ă  5 kg Feeling : le dos se renforce en profondeur. On ressent chaque phase du tirage, la colonne se stabilise, les omoplates se resserrent, et l’enchaĂźnement stimule toute la chaĂźne postĂ©rieure. La tension est constante, mais fluide.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
10x biceps curl + pulses biceps curl
15 s
Repos
45 s
10x extension triceps + pulses dips
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour  précédent
Biceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
Matériels : poids libres ou Dembbell Charges : légÚres novice = 1,5 à 2,5 kg entrainé = 5 à 7,5 kg Feeling : les curls enchaßnés provoquent une tension musculaire progressive : les bras se durcissent, le travail devient mental.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Tirages menton
10 s
Repos
20 s
Elévations latérales
10 s
Repos
20 s
Press strict
10 s
Repos
20 s
Elévations latérales
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre ou Dembbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : on passe dans une zone de puissance. Les rĂ©pĂ©titions s’enchaĂźnent, les charges s'accumulent, la fatigue monte vite. Chaque tour ajoute une pression mentale et physique. Le corps brĂ»le, le cardio s’emballe, la tĂȘte tient.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
10x Tirage supination
Epaulé jeté (augmenter les répétitions)
10x Pompes
30 s
Repos
Tour 2-5
Répéter le tour 01 en repartant du nombre d'épaulé jeté du tour précédent.
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : tapis Charges : - Feeling : retour au centre : les muscles profonds se contractent, le gainage s’active. On sent le ventre travailler en contrĂŽle, avec une vraie connexion des chaĂźnes croisĂ©es.
15 s
Introduction
Tour 1
2m
Combo 10x crunch + 10x levé de bassin + 10x cross crawl
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : la récupération arrive comme une récompense. Respiration guidée, relùchement progressif des tensions
 Le corps intÚgre le travail accompli et les battements ralentissent.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Hover rotation D
15 s
Repos
30 s
Hover rotation G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour précedent
3 blocs
15 s
Introduction
4m
Libre
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3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
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15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšres novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 kg Feeling : le corps entre rapidement en action : on sent la chaleur monter dans les Ă©paules et les bras, le cƓur s’accĂ©lĂšre progressivement. La combinaison d’appuis et de mouvements fonctionnels engage dĂ©jĂ  les muscles du haut du corps tout en stimulant la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo descente levée + tirage haut
15 s
Repos
30 s
Pompes tap Ă©paule (genoux au sol)
15 s
Repos
30 s
Tirage supination
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : step & barre ou Dumbbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : dĂšs les premiĂšres rĂ©pĂ©titions, la sensation de congestion se fait sentir. Le tempo lent isole les muscles, provoque une tension continue, et rend chaque mouvement plus profond. On ressent un vrai travail d’ouverture et de puissance.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Pompes larges contrÎlées (mains sur le step)
15 s
Repos
45 s
Développé couché (double moitié inferieur)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Triceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšre novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 Ă  7,5 kg Feeling : les bras se verrouillent petit Ă  petit. Les extensions en kick back brĂ»lent dĂšs les premiĂšres secondes, et les press debout viennent amplifier la sensation d’effort. La combinaison des deux crĂ©e un pic de chaleur musculaire localisĂ© sur l’arriĂšre du bras
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Tirage haut d’arrachĂ©
15 s
Repos
45 s
Tirage supination
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre & poids libres ou Dumbbell Charges : lourdes + lĂ©gĂšres novice = barre : 2,5 Ă  5 kg / poids libre : 1,5 Ă  2,5 kg entrainĂ© = barre : 7,5 Ă  10 kg / poids libre : 2,5 Ă  5 kg Feeling : le dos se renforce en profondeur. On ressent chaque phase du tirage, la colonne se stabilise, les omoplates se resserrent, et l’enchaĂźnement stimule toute la chaĂźne postĂ©rieure. La tension est constante, mais fluide.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Biceps curl 3x haut, 3x bas, 3x complet
15 s
Repos
45 s
Dips 3x haut, 3x bas, 3x complet
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Biceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
Matériels : poids libres ou Dembbell Charges : légÚres novice = 1,5 à 2,5 kg entrainé = 5 à 7,5 kg Feeling : les curls enchaßnés provoquent une tension musculaire progressive : les bras se durcissent, le travail devient mental.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Elévations latérales
10 s
Repos
20 s
Elévations rotations
10 s
Repos
20 s
ÉcartĂ© hight debout
10 s
Repos
20 s
Combo des 3 exercices
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre ou Dembbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : on passe dans une zone de puissance. Les rĂ©pĂ©titions s’enchaĂźnent, les charges s'accumulent, la fatigue monte vite. Chaque tour ajoute une pression mentale et physique. Le corps brĂ»le, le cardio s’emballe, la tĂȘte tient.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
3x Tirage dos
3x Push press
30 s Rise push up
30 s
Repos
Tour 2-5
Répéter le Tour 01 plusieurs fois, en ajoutant systématiquement 3 répétitions par exercice à chaque tour.
Objectif : atteindre les 15 répétitions sur le tour 05.
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : tapis Charges : - Feeling : retour au centre : les muscles profonds se contractent, le gainage s’active. On sent le ventre travailler en contrĂŽle, avec une vraie connexion des chaĂźnes croisĂ©es.
15 s
Introduction
Tour 1
2m
Combo 3x crunch latéraux D + 3x crunch + 3x crunch latéraux G
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : la récupération arrive comme une récompense. Respiration guidée, relùchement progressif des tensions
 Le corps intÚgre le travail accompli et les battements ralentissent.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo en planche 2x tap Ă©paules + jack
15 s
Repos
30 s
Combo en planche 2x tap Ă©paules + 2x jack
15 s
Repos
30 s
Combo en planche 2x tap Ă©paules + 3x jack
15 s
Repos
30 s
Combo en planche 2x tap Ă©paules + 4x jack
3 blocs
15 s
Introduction
4m
Libre
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3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
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15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšres novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 kg Feeling : le corps entre rapidement en action : on sent la chaleur monter dans les Ă©paules et les bras, le cƓur s’accĂ©lĂšre progressivement. La combinaison d’appuis et de mouvements fonctionnels engage dĂ©jĂ  les muscles du haut du corps tout en stimulant la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo descente levée + tirage haut + épaulé jeté
15 s
Repos
45 s
Combo pompe tape Ă©paule ALT + 6x grimpeur
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : step & barre ou Dumbbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : dĂšs les premiĂšres rĂ©pĂ©titions, la sensation de congestion se fait sentir. Le tempo lent isole les muscles, provoque une tension continue, et rend chaque mouvement plus profond. On ressent un vrai travail d’ouverture et de puissance.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Développé couché tempo lent
15 s
Repos
60 s
Combo pompe mains larges sur le step + 2x genoux
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Triceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšre novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 Ă  7,5 kg Feeling : les bras se verrouillent petit Ă  petit. Les extensions en kick back brĂ»lent dĂšs les premiĂšres secondes, et les press debout viennent amplifier la sensation d’effort. La combinaison des deux crĂ©e un pic de chaleur musculaire localisĂ© sur l’arriĂšre du bras
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Tirage haut d’arrachĂ©
10 s
Repos (blocage bras tendus)
Répéter 3x la série 1
Tour 2
20 s
Dips
10 s
Repos (blocage bras tendus)
Répéter 3x la série 1
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre & poids libres ou Dumbbell Charges : lourdes + lĂ©gĂšres novice = barre : 2,5 Ă  5 kg / poids libre : 1,5 Ă  2,5 kg entrainĂ© = barre : 7,5 Ă  10 kg / poids libre : 2,5 Ă  5 kg Feeling : le dos se renforce en profondeur. On ressent chaque phase du tirage, la colonne se stabilise, les omoplates se resserrent, et l’enchaĂźnement stimule toute la chaĂźne postĂ©rieure. La tension est constante, mais fluide.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
8x tirage buste penché
30 s
Repos
60 s
8x l'oiseau
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Biceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
Matériels : poids libres ou Dembbell Charges : légÚres novice = 1,5 à 2,5 kg entrainé = 5 à 7,5 kg Feeling : les curls enchaßnés provoquent une tension musculaire progressive : les bras se durcissent, le travail devient mental.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Biceps blocage haut
10 s
Repos
Répéter 3x la série 1
Tour 2
20 s
Biceps curl unilatérale blocage haut
10 s
Repos
Répéter 3x la série 1
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre ou Dembbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : on passe dans une zone de puissance. Les rĂ©pĂ©titions s’enchaĂźnent, les charges s'accumulent, la fatigue monte vite. Chaque tour ajoute une pression mentale et physique. Le corps brĂ»le, le cardio s’emballe, la tĂȘte tient.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
1
10x Grimpeur (Ă  faire qu'une fois)
2
Combo descente levée + tirage haut + épaulé jeté (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2-4
Répéter le tour 01 en augmentant de 10 répétitions à chaque tour le grimpeur. Objectif : maintenir son score sur chaque tour malgré la fatigue accumulée et le nombre de répétition qui augmente sur le grimpeur.
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : tapis Charges : - Feeling : retour au centre : les muscles profonds se contractent, le gainage s’active. On sent le ventre travailler en contrĂŽle, avec une vraie connexion des chaĂźnes croisĂ©es.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
C-crunch blocage haut
15 s
Repos
30 s
Hollow rock
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : la récupération arrive comme une récompense. Respiration guidée, relùchement progressif des tensions
 Le corps intÚgre le travail accompli et les battements ralentissent.
15 s
Introduction
2m
Libre
This is some text inside of a div block.
This is some text inside of a div block.
3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
This is some text inside of a div block.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšres novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 kg Feeling : le corps entre rapidement en action : on sent la chaleur monter dans les Ă©paules et les bras, le cƓur s’accĂ©lĂšre progressivement. La combinaison d’appuis et de mouvements fonctionnels engage dĂ©jĂ  les muscles du haut du corps tout en stimulant la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo squat + planche marché + pompe
15 s
Repos
45 s
Combo descente tirage + biceps curl + élévation frontale
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : step & barre ou Dumbbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : dĂšs les premiĂšres rĂ©pĂ©titions, la sensation de congestion se fait sentir. Le tempo lent isole les muscles, provoque une tension continue, et rend chaque mouvement plus profond. On ressent un vrai travail d’ouverture et de puissance.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Développé couché 3/1
15 s
Repos
60 s
3x développé couché + blocage
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Triceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : poids libre ou Dumbbell Charges : lĂ©gĂšre novice = 2,5 kg entrainĂ© = 5 Ă  7,5 kg Feeling : les bras se verrouillent petit Ă  petit. Les extensions en kick back brĂ»lent dĂšs les premiĂšres secondes, et les press debout viennent amplifier la sensation d’effort. La combinaison des deux crĂ©e un pic de chaleur musculaire localisĂ© sur l’arriĂšre du bras
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Kick back D (debout)
10 s
Repos (blocage bras tendus)
20 s
Press D (debout)
10 s
Repos (blocage bras tendus)
Répéter la série à G
Tour 2
Répéter le tour 01
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre & poids libres ou Dumbbell Charges : lourdes + lĂ©gĂšres novice = barre : 2,5 Ă  5 kg / poids libre : 1,5 Ă  2,5 kg entrainĂ© = barre : 7,5 Ă  10 kg / poids libre : 2,5 Ă  5 kg Feeling : le dos se renforce en profondeur. On ressent chaque phase du tirage, la colonne se stabilise, les omoplates se resserrent, et l’enchaĂźnement stimule toute la chaĂźne postĂ©rieure. La tension est constante, mais fluide.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Tirage supination 1/1/2
30 s
Repos
60 s
Descente levée 1/1/2
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Biceps
4:05
X8
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
Matériels : poids libres ou Dembbell Charges : légÚres novice = 1,5 à 2,5 kg entrainé = 5 à 7,5 kg Feeling : les curls enchaßnés provoquent une tension musculaire progressive : les bras se durcissent, le travail devient mental.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Biceps curl
10 s
Repos
20 s
Biceps curl alterné
10 s
Repos
20 s
L'oiseau en supination
10 s
Repos
20 s
L'oiseau en supination
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : barre ou Dembbell Charges : lourdes novice= 2,5 Ă  5 kg entrainĂ© = 7,5 Ă  10 kg Feeling : on passe dans une zone de puissance. Les rĂ©pĂ©titions s’enchaĂźnent, les charges s'accumulent, la fatigue monte vite. Chaque tour ajoute une pression mentale et physique. Le corps brĂ»le, le cardio s’emballe, la tĂȘte tient.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
1
6x Tirage dos
2
6x Epaulé jeté
3
6x Push press
Deadstand push up (augmenter les répétitions)
30 s
Repos
Tour 2-4
Répéter le tour 01 en repartant du dernier mouvement effectué sur le tour précÚdent. Objectif : montée le plus haut possible dans l'échelle des Deadstand push up.
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
MatĂ©riels : tapis Charges : - Feeling : retour au centre : les muscles profonds se contractent, le gainage s’active. On sent le ventre travailler en contrĂŽle, avec une vraie connexion des chaĂźnes croisĂ©es.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Planche rotative
15 s
Repos
30 s
Planche marché
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : la récupération arrive comme une récompense. Respiration guidée, relùchement progressif des tensions
 Le corps intÚgre le travail accompli et les battements ralentissent.
15 s
Introduction
2m
Libre
Indispensable
Maütrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
La nouvelle Ă©dition met l’accent sur l’explosivitĂ©, une compĂ©tence essentielle pour maximiser la puissance et amĂ©liorer les performances.
60 min
Quizz
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