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Disponible le 22/06
Téléchargement disponible après l'essai
Intro
Echauffement
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
On prépare le corps, les appuis et l’esprit à performer dans toutes les directions.
Vitesse
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Appuis rapides et coordination pour explorer son agilité.
Explosivité
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
On charge les jambes pour produire un maximum de puissance à chaque impulsion.
Renfo Full body
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Un travail global qui engage le haut, le bas du corps et le centre avec intensité.
Réactivité
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
Répondre vite, bouger juste : défi ses réflexes et sa lucidité.
Game
5:45
%%90s ON%% - 30s OFF
Un challenge ludique, intense et engageant pour tout donner et brûler un max de calories.
Renfo Abdos
5:00
%%30/30s ON%% - 15s OFF
Focus sur le centre du corps avec à la fois du contrôle, du rythme et de la tonicité.
Récup
3:15
%%3 min ON%%
On relâche les tensions, on fait redescendre le cardio et on savoure le travail accompli.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Disponible après l'essai
Script et Musiques HQ
Cette édition pousse l’intensité avec des enchaînements explosifs : tipping, run, burpees et genoux athlétiques.
Chaque transition sollicite le corps et le rythme cardiaque, tandis que la rapidité et la précision deviennent un vrai défi.
Un format qui met au tapis l’endurance, aiguise les réflexes et transforme l’énergie en puissance contrôlée.
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Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Un réveil articulaire et musculaire complet, avec une activation progressive des chaînes posturales. Le rythme monte rapidement pour préparer le système cardio-respiratoire et la coordination.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ base : combo drop squat + fente avt., ALT
15 s
Repos
45 s
Départ base : combo sprint vers sommet + genou puissant, A/R
15 s
Repos
45 s
Départ plot D : combo pas latéral + jump pivot 90°, ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Vitesse
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Sensations de puissance et de dynamisme dans chaque mouvement, avec une contraction profonde qui sollicite le corps entier. Le rythme intense fait battre le cœur et aiguise la coordination. L’effort court et rapide apporte une montée d’adrénaline et une sensation de fluidité et de vivacité dans les déplacements.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ plot G : combo planche marchée latérale + power burpee, ALT
30 s
Départ plot G : run circulaire touch down angle D
15 s
Repos
30 s
Départ plot G : combo planche marchée latérale + squat + planche, ALT
30 s
Départ plot G : run 8 horizontal
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 départ plot D
Explosivité
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Chaque mouvement sollicite les muscles en profondeur, avec une tension qui prépare le corps à l’explosion. Les déplacements rapides et les sauts révèlent la puissance et l’agilité, laissant sentir chaque impulsion et chaque appui.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ int. plot D (tourner profil D) : combo pas chassé A/R (squat blocage au sommet) + snowboard jump, ALT
15 s
Repos
30 s
Départ plot D : combo patineur + saut genou athlétique, ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 départ plot G
Tour 3
Répéter tour 01 au choix
Renfo Full body
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle
Feeling : Dès le départ, le corps s’active avec chaque grimpeur alterné, la tension et l’engagement du centre se font sentir. Le frog jump renforce cette sensation, en travaillant coordination et puissance des jambes. Ensuite, les fentes pulsatiles et les extensions arrière sollicitent l’équilibre et la stabilité, laissant ressentir la force maîtrisée dans chaque mouvement.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ milieu triangle : combo grimpeur ALT + frog jump
15 s
Repos
45 s
Départ milieu triangle : combo 3x pulse fente D + extension arr.
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 à de l'autre côté
Tour 3
45 s
Départ milieu triangle : combo grimpeur ALT + frog jump
15 s
Repos
45 s
Départ de la base : combo 3x pulse squat + extension (décoller talons)
15 s
Repos
Réactivité
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : triangle inversé
Feeling : La première phase prépare le corps en activant les muscles et en installant la tension nécessaire, avec chaque appui et déplacement qui conditionne force et coordination. Quand le bip déclenche les burpees, cette préparation se transforme en réactivité explosive, chaque mouvement étant précis et énergique, avec le tipping en attente qui maintient la vigilance et la tension.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ sommet inversé : combo tipping + pas chassé (tourner de profil int.) (plot ALT)
15 s
Repos
30 s
Départ sommet inversé, tipping SP : bip test burpees (option tuck)
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter tour 01
Game
5:45
X3
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
Plots : ligne horizontale
Feeling : Chaque squat jump, marche d’ours et fente plio met le corps en tension et sollicite puissance, coordination et équilibre. À mesure que les répétitions augmentent, la sensation de défi et d’endurance grandit, transformant l’effort en un rythme dynamique où force et contrôle s’intensifient.
Objectif : Objectif : atteindre le score de 8 sur le tour 01, le score de 6 sur le tour 02, le score de 10 sur le tour 03
15 s
Introduction
Base
90s
Départ plot 1
A
2x squat jump
B
2x marche ours A/R
C
2x fente pliométrique
30 s
Repos
Tour 1
90s
Règle : augmenter de 2 répétitions sur les squat jump à chaque passage.
30 s
Repos
Tour 2
90s
Règle : augmenter de 2 répétitions sur la marche de l'ours à chaque passage.
30 s
Repos
Tour 3
90s
Règle : augmenter de 2 répétitions sur les fentes pliométrique à chaque passage.
30 s
Repos
Renfo Abdos
5:00
X4
%%30/30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Plots : tapis
Feeling : Le corps reste concentré sur le centre, chaque mouvement sollicite les abdos de manière ciblée et précise. La tension et le contrôle sont accentués par les rotations et les ciseaux, laissant une sensation de force équilibrée et d’engagement complet du tronc en fin de séance.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Crunch latéral D
30 s
Ciseaux
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Tour 3-4
Répéter tour 01 à G
Récup
3:15
X1
%%3 min ON%%
3 blocs
Feelings : moment de récupération favorisant la détente musculaire et la remise en énergie, permettant de conclure la séance sur un état du corps relâché et prêt à récupérer.
15 s
Introduction
Tour 1
3m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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