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Disponible le 22/06
Téléchargement disponible après l'essai
Intro
Echauffement
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Activation globale et préparation des chaînes musculaires via élastique.
Ancrage
7:45
%%30/30/30s ON%% - 30s OFF
Stabilisation et renforcement en profondeur généralisé.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mobilisation active dans une tendance souplesse pour améliorer l’amplitude articulaire sur le bas et/ou haut du corps.
Centrage
7:00
%%60 / 30s ON%% - 15s OFF
Gainage profond et travail de stabilisation autour du centre du corps, abdominaux et lombaires.
Ouverture
4:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Mobilisation active dans une tendance souplesse pour améliorer l’amplitude articulaire sur le bas et/ou haut du corps.
Dynamic Flow
4:15
%%4 min ON%%
Flow rythmé combinant mobilité, force et cardio pour un engagement du corps plus intense et brûler des calories sans impact.
Reset Flow
4:15
%%4 min ON%%
Flow doux, lent et réparateur, intégrant mobilité active et relâchement progressif.
Méditation
4:15
%%4 min ON%%
Phase d’apaisement et centrage de l'esprit.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Disponible après l'essai
Script et Musiques HQ
Cette édition guide les participants dans un flux harmonieux entre force, mobilité et relâchement.
Les mouvements favorisent l’ouverture des hanches et du haut du corps, tout en mobilisant le centre pour ancrage et stabilité.
Les transitions fluides et dynamiques créent un sentiment de circulation d’énergie, de légèreté et de contrôle, permettant au corps de se reconnecter et de se déployer avec aisance.
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Echauffement
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique
Feeling : dès les premières minutes, on sent une activation articulaire et musculaire globale. Le corps se libère, le souffle s'active et l'esprit se recentre sur soi.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ debout pieds serrés : combo 3x pulse squat (mains sur les cuisses) + inclinaison latérale ouverture 1 bras, ALT (élastique simple, mains supination)
15 s
Repos
45 s
Départ debout, jambes écart : spinal circle (8 avec les mains) (élastique double, mains pronation)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Ancrage
7:45
X4
%%30/30/30s ON%% - 30s OFF
Matériel : élastique
Feeling : Le bloc engage rapidement les appuis au sol, avec une sensation de stabilité qui se construit dans la jambe avant et le centre. Les variations de tension et de rotation sollicitent le tronc en profondeur, renforçant l’équilibre et la coordination dans chaque transition. La fin accentue le travail d’ancrage et de précision, laissant une sensation de solidité, de contrôle et de connexion entre le bas et le haut du corps.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Départ debout pied D reculé : Combo flexion jambe G + extension bras avt. statique (élastique simple, 1 pied 2 mains)
30 s
Combo fente + rotation buste ALT bras ouvert (élastique simple, 1 pied 2 mains supination)
30 s
Tap arr. jambe D (élastique simple, 1 pied 2 mains marteau)
30 s
Repos
30 s
Départ debout pied G reculé : Combo flexion jambe D + extension bras avt. statique (élastique simple, 1 pied 2 mains)
30 s
Combo fente + rotation buste ALT bras ouvert (élastique simple, 1 pied 2 mains supination)
30 s
Tap arr. jambe G (élastique simple, 1 pied 2 mains marteau)
30 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : tapis et élastique
Feeling : Le bloc installe une ouverture progressive des hanches et de l’avant des cuisses, avec un étirement profond qui libère les tensions. Les inclinaisons et flexions viennent cibler les côtés du corps et l’arrière des jambes, créant une sensation d’allongement précis et contrôlé. L’ensemble laisse une impression d’ouverture ciblée, de relâchement et de mobilité gagnée dans le bassin et le buste.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Assis, jambes 90° D devant : étirement quadriceps G (option : poses du cygne)
15 s
Repos
45 s
Assis, jambes écart : combo flexion buste latérale D + inclinaison avt. buste vers pied D (élastique simple, 1 pied 1 main) (option : fléchir jambe G)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour 01 de l'autre côté
Centrage
7:00
X4
%%60 / 30s ON%% - 15s OFF
Matériel : tapis et élastique
Feeling : Le bloc engage profondément la chaîne postérieure et le centre, avec une alternance entre extension et contrôle qui sollicite le dos, les épaules et les abdominaux. La transition vers le dos vient affiner le travail du centre avec des mouvements précis et contrôlés, renforçant la stabilité et la coordination. L’ensemble laisse une sensation de gainage global, de connexion profonde et de maîtrise dans chaque segment du corps.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Départ allongé ventre sol : combo superman coude 90° + planche crunch
30 s
Combo superman tirage + battement jambes (élastique double, 2 mains)
15 s
Repos
60 s
Départ allongé dos sol, jambes 90°: one leg circleD
30 s
Crunch obliques D (extension jambe)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01 de l'autre côté
Ouverture
4:00
X4
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : élastique et tapis
Feeling : Le bloc installe une ouverture douce mais profonde de la colonne et des hanches, avec une alternance qui relâche les tensions et libère la cage thoracique. Les spirales finales mobilisent le tronc et les hanches en douceur, stimulant mobilité et fluidité. L’ensemble laisse une sensation d’extension harmonieuse, de relâchement et de connexion entre le haut et le bas du corps.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Départ assis à genou : combo extension hanche ouverture buste + flexion hanche dos rond (élastique simple, sous chevilles, 2 mains marteau)
15 s
Repos
45 s
Départ assis à genoux : spirale ALT 1 appui genou (élastique simple, sous chevilles, 2 mains supination)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Dynamic Flow
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis
Feeling : Le module commence en activant les jambes et le centre, avec des mouvements dynamiques qui mettent le corps en circulation et stimulent coordination et équilibre. Les transitions entre positions au sol et debout sollicitent le centre, les bras et les jambes, créant un flux continu et fluide. La séquence finale développe puissance et mobilité, laissant une sensation d’énergie circulante, de contrôle et de fluidité dans tout le corps.
15 s
Introduction
Debout
Combo 1
1
Combo fente avt. bras ouverts + montagne en extension talons décollés, ALT
2
Combo squat (cercle de bras arr.) + planche + saut ours
3
Combo chien tête en bas + chien en haut
4
Combo planche + reculer mains vers pieds + debout
Répéter la combo en ajoutant 1 répétition du saut ours à chaque passage
Reset Flow
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis
Feeling : Le module installe un rythme fluide et introspectif, avec des mouvements qui étirent et ouvrent le haut du corps et le tronc. Les transitions lentes favorisent le relâchement, la mobilité douce et l’alignement, tandis que les spirales apportent légèreté et fluidité dans les hanches et la colonne. L’ensemble laisse une sensation de calme, d’extension harmonieuse et de connexion entre le souffle et le corps.
15 s
Introduction
Départ : assis sur genoux
Combo 1
1
Combo pose sauvage D + crunch latérale G + pose sauvage D
2
Balayage bras devant + pose du cygne buste vers l'avt. (jambes 90°)
3
Spirale D + retour assis genoux
Répéter combo en alternant les côtés
Méditation
4:15
X1
%%4 min ON%%
Matériel : tapis
Feeling : ancrée après l’effort, cette dernière phase favorise la reconnexion à soi. Les respirations profondes, les postures statiques confortables et les consignes calmes permettent une vraie intégration corporelle. Sensation d’apaisement, de clarté, et de relâchement global. Un moment suspendu.
15 s
Introduction
4m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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