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Disponible le 11/05
Téléchargement disponible après l'essai
Intro
Echauffement
6:00
%%45s ON%% - 15s OFF
Activation complète du haut du corps pour préparer muscles et articulations.
Pectoraux
6:00
%%60s ON%% - 30s OFF
Travail de poussée pour muscler la poitrine et engager les triceps.
Triceps
4:15
%%30/30s ON%% - 30s OFF
Ciblage précis de l’arrière des bras pour sculpter et tonifier.
Dos
6:00
%%60s ON%% - 30s OFF
Renforcement du haut du dos pour améliorer posture et puissance de tirage.
Biceps
4:15
%%30/30s ON%% - 30s OFF
Isolation des bras pour une congestion maximale et un travail en volume.
Game
7:45
%%90s ON%% - 30s OFF
Challenge complet du haut du corps pour repousser les limites dans l’effort.
Abdos dynamiques
4:30
%%30s ON%% - 15s OFF
Renforcement du centre avec des mouvements toniques et contrôlés.
Récupération
2:15
%%2 min ON%%
Retour au calme pour détendre les tensions et intégrer le travail accompli.
Video version VOD
La vidéo complète, du début à la fin. Idéal pour diffuser en salle.
Disponible après l'essai
Script et Musiques HQ
Cette édition met l’accent sur la puissance et l’endurance du haut du corps, avec une progression qui intensifie chaque tour.
Les modules font ressentir la montée d’intensité : pré-fatigue, activation profonde des fibres, puis travail en endurance, et enfin répétitions explosives pour développer puissance et contrôle.
Le Game conclut le training avec un défi de coordination et de rythme, dans un enchaînement fluide mais exigeant.
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Echauffement
6:00
X6
%%45s ON%% - 15s OFF
Matériel : step, barre ou 2x poids libres
Charges : débutant = 2,5 kg - expert = 5 kg
Feeling : dès les premières répétitions, les muscles chauffent, le rythme s’installe et le corps se met en action. Sensation de montée progressive, à la fois musculaire et cardiaque.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo descente tirage + 2x biceps curl (supination)
15 s
Repos
45 s
Combo épaulé-jeté + 2x tirage poitrine (pronation)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Tour 3
45 s
Combo grimpeur ALT + 2x pompe
15 s
Repos
45 s
Combo grimpeur ALT + 2x pompe
15 s
Repos
Pectoraux
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
Matériel : step, barre ou 2x poids libres
Charges : débutant = 2,5 à 5 kg - expert = 7,5 à 10 kg
Feeling : On sent les fibres s’éveiller dès la pré-fatigue, puis la poitrine travaille en endurance avec une forte brûlure, et enfin chaque répétition explosive développe puissance et contrôle. Un mélange de contraction profonde, de tension soutenue et de force maîtrisée.
15 s
Introduction
Tour 1
60s
Développé triceps 3/1
30s
Repos
60s
Combo développé couché : 4x moitié inf.+ 4x single
30s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Triceps
4:15
X3
%%30/30s ON%% - 30s OFF
Matériel : 1x poids libre
Charges : débutant = 2,5 à 5 kg - expert = 7,5 à 10 kg
Feeling : On commence avec le combo : la poussée verticale chauffe les épaules et le triceps, puis l’extension concentre la tension au bras, chaque mouvement est contrôlé. Ensuite, les séries d’extensions isolées prolongent cette brûlure intense, fibre par fibre.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo développé militaire + extension triceps
30 s
Extension triceps
30 s
Repos
Tour 2-3
Répéter tour 01
Dos
6:00
X4
%%60s ON%% - 30s OFF
Matériel : barre ou 2x poids libre
Charges : débutant = 2,5 à 5 kg - expert = 7,5 à 10 kg
Feeling : Les demi amplitude concentrent toute la tension sur le dos : chaque répétition garde le muscle sous tension constante, on sent les fibres travailler profondément sans relâche. Les tirages deviennent un travail précis et intense, où chaque mouvement exploite pleinement la contraction.
15 s
Introduction
Tour 1
60 s
Tirage buste penché 3/1 (prise supination)
30 s
Repos
60 s
Combo descente triple tirage large demi amplitude + descente triple tirage large
30 s
Repos
Tour 2
Répéter tour 01
Biceps
4:15
X3
%%30/30s ON%% - 30s OFF
Matériel : 2x poids libres
Charges : débutant = 2,5 kg - expert = 5 à 7,5 kg
Feeling : Avec les curls + ouverture, on sent le biceps travailler sous tension continue, chaque ouverture amplifie la contraction et rajoute de fortes sensations au niveau des épaules. Les curls alternés isolent chaque bras, avec une sensation de pic de contraction à chaque flexion, chaque répétition sculptant le bras avec précision et intensité.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo biceps curl + ouverture
30 s
Biceps curl ALT
30 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour 01
Game
7:45
X4
%%90s ON%% - 30s OFF
Matériel : step et barre ou 2x poids libres
Charges : débutant = 2,5 à 5 kg - expert = 7,5 à 10 kg
Feeling : Le module fait ressentir la montée d’intensité à chaque tour : le corps travaille en puissance, endurance et coordination, chaque répétition ajoutant de la fatigue tout en maintenant le contrôle et le rythme.
Objectif : Atteindre le score de 5 sur chaque tour.
15 s
Introduction
Base
90 s
Base
A
3x Pompe
B
3x Tirage poitrine
C
3x Squat Press
30 s
Repos
Tour 1
90 s
Règle : ajouter une répétition sur les pompes à chaque passage (partir de 1 rep).
30 s
Repos
Tour 2
90 s
Règle : ajouter une répétition sur les tirages poitrine à chaque passage (partir de 1 rep).
30 s
Repos
Tour 3
90 s
Règle : ajouter une répétition sur les squats press à chaque passage (partir de 1 rep).
30 s
Repos
Tour 4
90 s
Règle : AMRAP. faire un maximum de tour de la base.
30 s
Repos
Abdos dynamiques
4:30
X6
%%30s ON%% - 15s OFF
Matériel : step
Feeling : L'enchainement crée une sensation de contrôle total, où le tronc reste solide malgré le mouvement des bras, et chaque répétition sollicite le muscle en profondeur.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Chandelle (dos sur le step)
15 s
Repos
30 s
Tirage crunch bras ALT
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter tour 01
Récupération
2:15
X1
%%2 min ON%%
Feeling : le calme revient progressivement. Respiration posée, muscles relâchés. On savoure l’effort accompli, avec la satisfaction d’un haut du corps renforcé.
15 s
Introduction
2m
Libre
Maîtrise l’essence du concept pour bien l’enseigner.
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