Profitez de tous les concepts en illimité,
1 mois offert avec le code  promo #GO2025
Passer au plan Full Pack
Intro
Echauffement
4:30
6 blocs
%%30s / 15s ON%%
Activation globale du haut du corps avec travail de tirage, poussée et stabilisation.
Pectoraux
4:00
4 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
Focus lourd sur les pectoraux avec variations de tempo pour congestion maximale.
Dos
4:00
4 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
EnchaĂźnement de tirages pour sculpter l'Ă©paisseur et la largeur du dos.
Biceps / Triceps
6:00
6 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
Isolation des bras avec travail combinĂ© de volume et d’endurance musculaire.
Epaules
4:05
8 blocs
%%20s ON%% - 10s OFF
SĂ©quences courtes et explosives pour gainer et sculpter les Ă©paules.
Game
9:45
5 blocs
%%90s ON%% - 30s OFF
Challenge full body haut du corps pour tester endurance et force mentale.
Abdos dynamiques
2:15
1 bloc
%%2 min ON%%
Core training intense combinant gainage dynamique et travail fonctionnel.
Gainages
3:00
4 blocs
%%30s ON%% - 15s OFF
Travail profond sur la stabilité et la résistance du centre du corps
Récupération
4:15
1 blocs
%%4 min ON%%
Retour au calme axé sur le relùchement musculaire et la respiration
Edition 01
45min
45 min
Version 30 min
Script et Musiques HQ
Un entraĂźnement de renforcement dĂ©diĂ© au haut du corps oĂč chaque module alterne charges lourdes, contrĂŽle du tempo et variations d’intensitĂ© pour maximiser les rĂ©sultats sans jamais saturer une seule zone musculaire. Le travail est complĂ©tĂ© par un "Game" ludique et compĂ©titif pour booster l’engagement et maximiser les sensations intenses sur le haut du corps, suivi d'un focus sur les abdominaux dynamiques, du gainage profond et d’une rĂ©cupĂ©ration active pour favoriser une progression durable et Ă©viter les tensions.
... afficher plus... afficher moins
This is some text inside of a div block.
This is some text inside of a div block.
3 tours
40 s actif / 20 s repos
3 blocs
This is some text inside of a div block.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Fentes latérales ALT (base), fentes frontales ALT (interieur)
15 s
Repos
45 s
Combo déplacements en triangle (D, G, sommet) + speed run
15 s
Repos
45 s
Patineur ALT (base), grimpeur (mains au sommet)
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Echauffement
4:30
6 blocs
%%30s / 15s ON%%
3 blocs
Matériels : barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 5 kg (modérées) Feeling : Sensation de chauffe rapide sur les épaules, les bras et le dos, le rythme cardiaque monte doucement, les articulations se mobilisent.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Combo tirage serré + tirage large
15 s
Descentes levées
30 s
Mac Raise
15 s
Descentes levées
30 s
Pompe tape Ă©paule ALT
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Pectoraux
4:00
4 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Matériels : step, barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 7,5 à 10 kg (lourdes) Feeling : Ressenti de gonflement progressif dans les pectoraux ; la fatigue musculaire arrive vite sur les séries lentes et contrÎlées.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Développé couché 1/1/1/1
15 s
Repos
45 s
Développé couché 1/1
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Dos
4:00
4 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Matériels : barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 7,5 à 10 kg (lourdes) Feeling : Brûlure musculaire dans le haut et le milieu du dos, avec une sensation de contraction profonde et gainage du tronc pour stabiliser les charges.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
Combo descente tirage large + serré 1/1
15 s
Repos
45 s
Combo tirage incliné arriÚre + ouverture 1/1
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Biceps / Triceps
6:00
6 blocs
%%45s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Matériels : step, barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 5 à 7,5 kg (modérées) Feeling : Tension constante dans les bras, pic de brûlure sur les pulses, sensation de congestion forte et de perte de force progressive.
15 s
Introduction
Tour 1
45 s
10x biceps curl + pulses biceps curl
15 s
Repos
45 s
10x extension triceps + pulses dips
15 s
Repos
Tour 2-3
Répéter le tour  précédent
Epaules
4:05
8 blocs
%%20s ON%% - 10s OFF
3 blocs
Matériels : barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 5 à 7,5 (modérées) Feeling : Fatigue rapide sur les deltoïdes, montée instantanée d'acidose musculaire, bras lourds, difficulté croissante à lever les charges proprement.
15 s
Introduction
Tour 1
20 s
Tirages menton
10 s
Repos
20 s
Elévations latérales
10 s
Repos
20 s
Press strict
10 s
Repos
20 s
Elévations latérales
10 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour  précédent
Game
9:45
5 blocs
%%90s ON%% - 30s OFF
3 blocs
Matériels : step, barre & poids libres Charges : débutant = 2,5 kg (légÚres) expert = 7,5 à 10 kg (lourdes) Feeling : Cardio qui explose, sensation de bras en feu, perte de précision sur les mouvements, nécessité de gérer la fatigue et d'accrocher mentalement pour suivre.
15 s
Introduction
Tour 1
1'30s
10x Tirage supination
Epaulé jeté (augmenter les répétitions)
10x Pompes
30 s
Repos
Tour 2-5
Répéter le tour 01 en repartant du nombre d'épaulé jeté du tour précédent.
Abdos dynamiques
2:15
1 bloc
%%2 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : Brûlure rapide dans toute la sangle abdominale, montée de la fatigue sur le bas-ventre, difficulté à maintenir le rythme.
15 s
Introduction
Tour 1
2m
Combo 10x crunch + 10x levé de bassin + 10x cross crawl
Gainages
3:00
4 blocs
%%30s ON%% - 15s OFF
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : Sensation de verrouillage autour de la taille, difficulté à maintenir la position stable sous l'effet de la fatigue et du déséquilibre.
15 s
Introduction
Tour 1
30 s
Hover rotation D
15 s
Repos
30 s
Hover rotation G
15 s
Repos
Tour 2
Répéter le tour précedent
Récupération
4:15
1 blocs
%%4 min ON%%
3 blocs
Matériels : tapis Charges : - Feeling : Détente progressive du haut du corps, sensation agréable de relùchement et de fierté aprÚs un effort musculaire intense et complet.
15 s
Introduction
4m
Libre
Mentions légalesPolitique de confidentalitéCGV/CGU